胳膊內側不粗時

　　將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣，然後兩只手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來後，將上身向前彎曲，然後將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒後，返回到起初的姿勢，如此反復10次。

　　胳膊減肥運動法

　　·對整個胳膊更有效的運動法

　　①將兩只胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

　　②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　　③直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。

　　·對肩膀和胳膊上面更有效的運動法

　　①盤腿坐下來，然後將大拇指放在裡面攥著拳頭，並將兩只胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。

　　②保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。

　　在保持③②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。

　　·用椅子做胳膊運動

　　在洗浴或淋浴時護理的方法

　　1)用香皂擦洗干淨。

　　2)浸泡在溫水中。

　　3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。

　　4)用檸檬或橙子進行按摩。

　　5)洗澡後，抹一抹收斂化妝水，然後再抹上油或保濕霜。