瘦手臂最有效的方法1

　　准備一副重量在5到8磅之間的啞鈴和一塊瑜伽墊。自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴。將左腳往前邁出一步，右腳保持膝蓋不彎曲，同時將左手放在左大腿上。右手緩慢上舉，舉到和和身體成一直線處停留3秒，然後回復原位換邊練習。此動作重復15次，可以有效幫助鍛煉手臂後側肌肉。

　　瘦手臂最有效的方法2

　　自然站立，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。雙手各握一個啞鈴，手臂貼緊身體兩側，掌心保持向上。彎曲前手臂舉起啞鈴直到和腰部保持平衡，然後再放下，重復動作10次。這樣可以有效地鍛煉到二頭肌。當你將手臂上舉到與地面保持平行的時候，就可以有效鍛煉到三頭肌，這兩個動作你也可以交替進行。

　　瘦手臂最有效的方法3

　　自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，左手緊貼身側，右手掌心向上。將左腳往前邁出一步，膝蓋彎曲90度，同時將右手臂上舉到肩膀的高度與地面平行。保持3秒然後回到起始動作，換邊重復練習。這個動作不僅可以鍛煉到手臂，還可以幫助塑造臀部和大腿的線條。

　　瘦手臂最有效的方法4

　　自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，兩手臂緊貼身側，掌心保持向內。身體下蹲，最好讓膝蓋保持在90度的位置，如果還做不到就讓自己最大限度地下蹲就行。然後將雙手舉到胸部的高度，保持3秒，然後回到起始姿勢，再重復練習15次。這個動作可以很有效地鍛煉二頭肌、三頭肌和大腿的肌肉。

　　上述為大家介紹的瘦手臂最有效的方法，一定要堅持練習，才能達到理想的瘦手臂效果，推薦大家試試!