減手臂贅肉的方法一

  　　a.身體站直，同時雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。這個運動可以緊實手臂外上側的肌肉。   　　b.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。這個運動緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
　　減手臂贅肉的方法二   　　a.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。   　　b雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。