比於大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關注的部位。所以在不經意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。事實上，像跑步、單車這樣的全身有氧運動沒辦法鍛煉到這個部位，所以想要甩掉它，擁有優美緊實的手臂線條，就必須進行針對上臂和肩膀後側的塑形運動。

　　如何在家裡既達到健身的效果又避免練出肌肉呢?這裡推薦兩款用礦泉水瓶的健身動作。“只要兩瓶礦泉水，一長板凳就可以減掉‘拜拜肉’。”首先准備兩個500毫升大小的礦泉水瓶，裡面裝滿水或等量的沙子。這個重量正好是女性容易負荷且不會練出肌肉的重量。

　　方法一：礦泉水瓶法

　　動作一：

　　Step1：端正坐在凳子上，左手持礦泉水瓶，屈肘把瓶置於頭後側方，肘關節90度，肘尖朝向上方，右手置於身體左側腰位置。

　　Step2：用力向上伸直手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之後還原。

　　Step3：還原時，應將礦泉水瓶向下置於最低位置，肘關節90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時還原時吸氣，礦泉水瓶的路線應始終如一，兩臂交替完成練習。

　　動作二：

　　Step1：先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關節夾角成90度。

　　Step2：上臂腋下夾緊，以肘關節為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然後還原。

　　Step3：還原時，應將礦泉水瓶置於原始位置，肘關節成90度。用力呼氣，還原時吸氣。

　　換另一只手時，同樣的動作做同樣的次數。

　　方法二：啞鈴法

　　動作一：站姿劃船

　　STEP1：手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。

　　STEP2：臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。

　　動作二：坐姿上舉

　　STEP1：端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

　　STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　動作三：手臂後伸

　　STEP1：雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

　　STEP2：吸氣，手臂伸直盡量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。