如何快速有效的瘦手臂呢？今天就為大家推薦幾款瘦手臂效果非常棒的椅子操，這幾個小動作能夠使你的手臂脂肪快速燃燒。從而使手臂的肌肉變得更加緊實，迅速擺脫手臂多余脂肪，讓你瞬間提升美臂指數。

　　一、交叉合掌式

　　首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，深吸氣，將雙臂合掌向上伸直，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持原有姿勢不動，身體向兩側下壓伸展。

　　Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

　　二、後背合掌式

　　坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，自然呼吸，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，展現完美曲線。

　　三、椅上展臂式

　　端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。慢慢調整節奏。

　　Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。

　　四、背後延展式

　　端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂打開下垂至背後握拳；緩慢吸氣，雙手在背後盡量向上抬起。呼氣，做這個動作時要確保背後的空間足夠。

　　Tips：你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。