手臂粗壯讓你在男朋友面前從來不敢露臂，不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎麼能有這樣嚴重的美麗缺陷呢？一定要將自己臂部的拜拜肉們消滅掉，可是怎麼瘦手臂呢？下面小編就為大家詳細介紹下美臂的好方法，詳細步驟如下，趕緊來瞧瞧！

　　用具：一對3磅重的啞鈴

　　1、手臂畫圈

　　目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌

　　動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置；肩膀放松下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。

　　換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。

　　2、肩膀下壓

　　目標：肩膀和三頭肌

　　動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方；把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然後把啞鈴放回到肩膀。

　　做20次。

　　3、後推三頭肌

　　目標：三頭肌

　　動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後；向後25厘米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。