首先我們來了解一下手臂有哪些肌肉?上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重要的有三角肌。臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌和喙肱肌;後群為伸肌，為肱三頭肌。前臂肌位於尺、桡骨的周圍，多為長稜形肌，可分為前、後兩群。前群為屈肌群;後群為伸肌群。手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。但是如果在你手臂上並不是肌肉而是肥肉，那我們該怎麼辦呢?下面我們就一起讓運動幫助我們消滅粗壯的“麒麟臂”!

  　　第一種瘦手臂妙方：   　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。   　　第二種瘦手臂妙方：   　　1.手握啞鈴、裝滿水的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。   　　2.緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。     　　第三種瘦手臂妙方：   　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。   　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。