相向拉臂

　　Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。

　　Step2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反復練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果

　　手臂延伸

　　Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

　　Step2：將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

　　這個運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，從而達到瘦手臂效果。

　　相向擺動

　　Step1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。

　　Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反復練習這個動作直至雙臂感到酸累。

　　這個運動能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。

　　是否有過穿衣服總是覺得袖子的地方塞不進去的尴尬，又或者一抬手就發現手臂的肉垂的不行。這都是俗稱的拜拜肉，手臂粗的人，給人第一眼感覺就很肥胖，但是手臂纖細的人，卻讓人能夠升起一股保護欲，尤其是能讓男人更為憐惜你珍愛你。所以瘦手臂刻不容緩，趕緊行動起來吧。