一、減少手臂贅肉3部曲：

　　STEP1：手持啞鈴，兩手上下舉動並各自進行10次。

　　STEP2：手臂在向上舉動的同時時屈伸保持大約5秒鐘，再慢慢向兩側伸展並保持住5秒。

　　STEP3：上臂後側是十分容易堆積脂肪的，所以大家不要忘記了，每次抬臂的時候向頭部做伸展動作。

　　小貼士：這個動作需要大家堅持大約1周的時間，每天運動3次，效果很快就出來了呢。快點跟著愛美網小編一起來做吧。

　　二、毛巾運動

　　你所需要准備的是：一條已經卷好的毛巾、兩瓶礦泉水

　　具體做法：雙腿分開至和肩同寬站好，將已經卷好的毛巾反綁在大家手肘的位置。然後雙手慢慢拿起礦泉水瓶，再慢慢向上舉起。

　　運動量：做3-4組，每組18到25次。

　　小貼士：大家在做這個動作的時候，應該保持背部挺直，同時將肘部固定，頭部慢慢往上抬至45度角。

　　三、推啞鈴

　　A：雙手各自拿一個啞鈴，放在自己肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立到與肩膀同寬。

　　B：然後慢慢將臀部降低，直至大腿的彎曲程度和地面平行為止。

　　C：慢慢往上站直，同時雙手向頭頂的方向高舉，將手臂伸直。重復11-12次。

　　四、啞鈴俯身

　　A：將雙腿分開到和肩膀同樣寬，雙手各自拿一個啞鈴，放置於大腿的正前方。

　　B：膝蓋慢慢彎曲，上身輕輕往前彎曲，啞鈴往下放下，臀部慢慢向後翹起，直至上半身跟地面一樣平行。然後回到剛剛開始時候的姿勢，重復8-10次。

　　飲食篇

　　想要擁有纖細的手臂，健康合理的飲食可也是必不可少的哦，今天，愛美網小編就給大家帶來一款美味的瘦手臂食譜，一起來看看吧。

　　冬瓜羹

　　冬瓜的減肥功效：冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑作用。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。

　　材料：冬瓜、火腿腸、蝦米、姜、水澱粉、小蔥、高湯、胡椒粉、色拉油、鹽

　　做法：

　　1.將冬瓜洗淨削去外皮，去掉瓜瓤，將瓜肉切成厚片;

　　2.將火腿切成碎末，蔥切花，蝦米洗干;

　　3.將鍋放清水燒熱，放入冬瓜片煮至冬瓜變透明;

　　4.將煮好的冬瓜撈出控一下多余的水分，稍晾涼放入攪拌器中打成糊，也可以用刀剁成細茸;

　　5.將炒鍋內放入適量色拉油燒熱放入蔥姜爆鍋出香味後，放入冬瓜糊炒勻;

　　6.倒入高湯或清水煮開鍋;

　　7.再放入火腿、蝦米，然後放入胡椒粉、鹽調味後，用水澱粉勾芡，淋香油即可。

　　瘦手臂最有效的方法大家學會了沒有?其實瘦臂並不意味的做超符合的運動，這一理念絕對是減肥的誤區，雖然瘦臂並不需要做太大的運動，卻需要你長期的堅持，否則很難擁有你渴望的纖細臂膀。