二頭肌和三頭肌的鍛煉會幫助你擺脫松垮手臂，讓你擁有完美的如流線型的肌肉，拍打手臂松垮處，堅持10分鐘，就能看到瞬間效果。

　　1，跳繩式

　　運動關鍵部位：肩膀

　　雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。

　　一旦你把握住了節奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態

　　這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈，就好像你在劃船一樣。

　　連續跳60秒。

　　2仰臥起坐式

　　先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬於肩膀，手指朝向身體外側。

　　彎曲右肘使身體傾向右側。

　　身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止

　　初學者可將雙膝觸地。

　　3．手臂伸展式

　　運動關鍵部位：肩膀，下臂

　　雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。

　　前臂彎曲，再回至原處，持續1分鐘

　　4上下式

　　運動關鍵部位：背部，二頭肌

　　平躺在地上，讓頭和肩膀置於一張高的，結實的桌子底下。

　　雙手抓住桌邊，手與肩膀平行，臉朝上。

　　靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面，讓你的肌肉處於緊張狀態，脖子直挺。

　　保持1秒鐘這個姿勢，然後再讓身體回去。

　　這個動作重復1分鐘，或者做你所能堅持的時間。

　　如果你沒有一張符合要求的桌子，把一個掃把柄或桿子放在兩張平行放開的椅子。

　　5單臂式

　　鍛煉關鍵部位：三頭肌

　　坐在地上，雙腿雙腳並攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上

　　把你的雙手放在離臀部33.3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。

　　左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。

　　左臂用力，再重復彎曲右臂。

　　交替進行1分鐘。

　　如果要做的簡單一點的話，就張開雙腿於66.6cm寬.