這個春夏交替的季節是最容易貼秋膘的時候，天氣涼爽胃口大開，同時身體體溫開始下降，新陳代謝緩慢，整個人也變得慵懶起來，這個時候不長秋膘什麼時候長呀！這個季節最容易長秋膘的就是肚子了！那麼有什麼瘦腰減肥動作遏制肚子贅肉的崛起呢？下面就推薦三個瘦腰減肥動作，加強練習，讓我們一起達到肚子贅肉！

　　瘦腰減肥動作

　　瘦腰減肥動作1.仰臥起坐減肥，鍛煉腹橫肌，消除小腹

　　仰臥，抬起膝蓋，臀部稍稍離開地面。一只手壓住小腹，邊吐氣邊用手按壓腹部，感覺肚子已經很癟了，另一只手枕在頭下。

　　吐氣的同時將放在小腹上的手沿著大腿滑向膝蓋，立起上身。盡量抬起上半身到最大限度，這樣效果最好。換手換腳再來一次，交替練習10次。

　　瘦腰減肥動作2.大步前進，盡可能活動跨關節

　　跨關節周圍的肌肉包括人體最長的縫工肌，占到全身肌肉的70%之多。大幅度活動跨關節，鍛煉縫工肌，是塑造年輕體態的關鍵。比如通過只踩白色斑馬線過馬路等行為，都可以有效增加跨關節的活動區域，改善體態。

　　瘦腰減肥動作3.鼻孔吸氣、嘴巴吐氣

　　因為運動不足和年齡的加劇，體內攝入的氧氣也在減少。因此引起新陳代謝功能下降以及浮腫和寒症。而腹式呼吸是預防此等疾病的有效辦法。那是因為我們腹肌內層的腹橫肌在起作用。它可以使內髒最大限度得到舒展，從而消除便秘和加速脂肪燃燒。

　　淺坐於椅子上，下巴上抬，用鼻子吸氣5秒鐘。一邊吸氣一邊感受肚子在膨脹。

　　將背部向內蜷起，氣體從嘴巴呼出5秒鐘。盡量收緊小腹，呼盡氣。重復練習5—10次。

　　會鍛煉到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、縫工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌

　　打到肚子贅肉並不是一件難事，關鍵的是要克服掉自己慵懶的狀況，勤快一點，加強瘦腰減肥動作的練習，擁有和保持住小蠻腰簡直就是小菜一碟！

　　好啦，看完了上面的減肥操後，那麼各位減肥的姐妹們是不是找到了屬於自己的減肥方法了呢？其實減肥不是什麼難事，只要大家努力堅持下來，不要半途而廢，那麼享瘦就不是夢想了啦，所以在這個炎炎夏日裡，各位加油吧，相信你們會瘦出屬於自己的一片天的，加油吧.