瘦手臂運動一：

　　第一步：雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　第二步：雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦手臂運動二：

　　第一步：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直

　　第二步：右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然後換邊進行

　　瘦手臂運動三：

　　時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來

　　瘦手臂運動四：

　　可以做些戶外慢跑，打打羽毛球也是可以的,但是注意運動後不要過多飲食.

　　瘦手臂運動五：

　　瘦穴指壓法針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　瘦手臂運動六：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　瘦手臂運動七：

　　第一步：坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;

　　第二步：將浴鹽塗抹在手臂上;

　　第三步：以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　第四步：再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。

　　瘦手臂運動八：

　　准備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。

　　第一步：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。

　　第二步：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。

　　瘦手臂運動九：

　　第一步：伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　第二步：雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

　　第三步:到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　瘦手臂運動十：

　　水瓶手臂自然下垂身體兩側，右手利用手臂力量向身體左側彎曲，要不頭部不要移動，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到最初位置，手握水屁股於腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時向後太高上臂，左手反向一次。

　　怎樣快速瘦手臂呢?以上就是小編推薦的十大瘦手臂運動，想要瘦手臂的女性們不妨試試吧，它的瘦手臂和減肥效果很好哦，不過還是要堅持做才行哦，不能三日打漁，兩日曬網哦!