STEP1：雙腳自然分開，側身身體微屈成弓狀站立，然後拋球，身體同時向後傾，手臂從後向斜前畫最大弧度，奮力一擊。
STEP2：雙腳打開與肩齊寬，側身站立，雙手持拍。然後雙臂持拍向下畫最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動作的移動變化。
STEP3：雙腳打開，雙手持拍在身體的右側面，然後從上向下揮動，以最大的弧度畫到右邊(單、雙手持拍皆可)。
提臀操一 1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 2、腹部收縮、臀部夾緊
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