手臂減肥之用椅子做胳膊運動

　　①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

　　②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。

　　③重新恢復到原來狀態。(如此反復10次)

　　瘦手臂運動1-11、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

　　瘦手臂運動1-22、左手握著啞鈴，成90度角

　　瘦手臂運動

　　1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10

　　2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦手臂運動3

　　1、雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

　　2、維持姿勢讓臀部慢慢抬起來。

　　3、維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次為一組合。