舉啞鈴瘦臂

　　起始姿勢：來回拉動三頭肌

　　燃脂目標：三頭肌

　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重復12次。

　　肘肩動作

　　起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續做12次，然後換方向練習。

　　向後伸展雙臂

　　燃脂目標：肩膀，背部

　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

　　雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。

　　弓步彎曲練習

　　燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。

　　左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

　　回復到起始動作，換另一邊重復做六次。

　　本身胳膊處的脂肪，平時的運動都難以消耗，初冬如何減手臂，這個時候就要你掌握針對性的瘦臂動作來解救了!上面的這些瘦臂動作不正好是為你量身定做的麼!