手臂變粗壯的原因是什麼

　　1、手臂過度出力

　　從事體力勞動的人群，會發現他們的手臂都比較粗壯。另外，如果長期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂變粗也是正常的，出現這樣的現象，主要是因為手臂過度的出力。所以，想要減掉手臂上的肉，最好的方法就是減少手臂過度用力。

　　如何減少過度用力，其實方法很簡單，就是減少搬重物的時間，媽媽可以不用手抱小孩，用推車代替。另外，每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，同時可以塗點瘦身霜及按摩，讓粗粗手臂早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。

　　2、肥胖

　　隨著生活經濟水平的提高，人們對於飲食越來越無節制，導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，全身自然就會長滿諸多脂肪，而手臂變胖也是自然的。對於單純性肥胖引起的手臂變粗，減掉手臂上的肉也是有辦法的。

　　這時需要做的就是制定一個減肥的計劃，如合理飲食及有規律的科學運動，只有通過這樣的方法，才能在較短的時間裡達到快速瘦身的效果，從而使手臂上的肉減掉。

　　3、運動量的減少

　　現代人比較注重養生，但卻總是忽視運動養生的重要性。由於長時間運動的缺乏，不但會使肌膚變得松弛，而且還會使手臂上的肉增加松弛感，也就是人們常說的蝴蝶袖。出現這種現象的原因與長時間呆在辦公室不運動有直接的關系。

　　人們長時間不運動，手臂上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液循環受阻，無法及時將體內的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上手臂，一旦穿短袖或者無袖的衣服時，手臂粗自然會影響到自身的美觀。

　　4、血液循環受阻

　　人體免疫力的提高不但能促使身體血液循環，而且還可以防止疾病侵蝕身體。如果免疫力不斷降低，血液循環就會受阻，上身的新陳代謝能力變差，手臂出現浮腫就是正常的現象，所以手臂會看起來粗。對於這種情況引起的手臂粗，想要減肥，最好的方式就是提高免疫力，促進血液循環，使代謝恢復正常!

　　除了以上的方法之外，還有一個簡單又實用的方法，就是穴位按摩。因為此方法可促進體內水分排除，同時減少鹽分攝取，亦能防止水腫情形加重。在平時閒暇的時候可以進行，不必刻意去做!

　　5、減肥

　　既然身體已經開始減肥了，為何還會出現肥胖的現象呢?尤其是手臂變得很粗!其實這是有原因的。因為現代人減肥喜歡快速減肥，如一下子減掉十幾斤，這樣的快速瘦身的方法一般是吃減肥藥或者以節食的方式進行的，也會存在反彈的現象。

　　如果身體一旦出現反彈，不但身體變得比以前更胖，而且皮膚還會出現松弛的現象，尤其是手臂的蝴蝶袖會更加明顯!

　　運動瘦手臂方法

　　運動瘦手臂1.手臂內外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　運動瘦手臂2.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。

　　接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　運動瘦手臂3.胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。

　　最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　運動瘦手臂4.低位盤旋

　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

　　運動瘦手臂5.椅子上蘸地運動

　　坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

　　把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。

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