第一：跳繩式

　　運動關鍵部位：肩膀

　　雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。一旦你把握住了節奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態。這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈，就好像你在劃船一樣。連續跳60秒。

　　第二：仰臥起坐式

　　先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬於肩膀，手指朝向身體外側。彎曲右肘使身體傾向右側。身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止。初學者可將雙膝觸地。

　　第三：手臂伸展式

　　運動關鍵部位：肩膀，下臂雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。前臂彎曲，再回至原處，持續1分鐘。

　　第四：伸縮式

　　把左手臂張開放在身體前方，與身體垂直，掌心朝下。用你的右手盡可能的往回掰左手指。雙手向前伸展，與肩同寬，手心向下，左手慢慢向下放落，同時，右手臂向上抬升，使左右手垂直於地面，完成一次伸展運動。重復此運動10次，換雙手重復練習。

　　溫馨提示：手臂粗壯怎麼瘦呢?看了小編推薦的這套局部塑身的操，愛美的女人們是不是都想試一試呢。但是小編在此還是要提醒一下大家，在做這套操的時候要把每一招多看幾遍，盡量做到動作規范。這樣才能盡可能的達到想要的效果。所以，美女們，不要再等待了，趕緊的吧。