如果你手臂內側的肌肉已呈現松弛的現象，若再不利用運動來結實肌肉，小心任由肥肉橫生的結果，會使你胖到連手都合不起。想要使手臂看起來纖細些，可以多做手部運動來結實、緊縮上臂，手臂向上屈伸的動作，可以鍛煉到手臂內側的肌肉，使手臂纖細些。

　　准備工具：啞鈴1個

　　預備動作：

　　雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎；將左手向上抬起、手肘彎曲、手握啞鈴置於身後，上臂必須貼緊耳際，右手扶住左上臂，以支撐抬起的左手。

　　步驟1：一邊吐氣，一邊將手握啞鈴的左手上舉，保持手部筆直。

　　步驟2：吸氣時，再將舉起的手慢慢放下，回到預備動作。

　　實行方法：

　　一手做完10下上舉的動作後，再換另一手重復相同的動作，共做3組。