普拉提是一種非常快速有效的減肥運動，它不但可以讓我們在短時間內瘦下來，而且還能塑造非常優美健康的曲線，打造婀娜的身材。所以越來越多的減肥人士會選擇將普拉提作為自己日常的運動，它沒有地點的限制，而且也非常的輕松簡單，下面我們就來為大家推薦幾個非常有效的普拉提動作，讓你全身各處都變得更加緊致迷人。

一、背部練習

擁有美麗性感的背部曲線會讓你的身材變得更加完美，就連背影都能留給他人深刻的印象。挺拔纖瘦的背部還可以提升我們的氣質，所以減肥運動中一定不能忽略背部肌肉的訓練。

首先俯臥在墊子上，雙腿自然的分開，然後慢慢的抬起上半身，用手掌撐住地面，直到手臂伸直。感覺到背部的緊張，接著雙腿也盡量的向上抬高，讓身體盡量的彎曲，堅持幾秒鐘回到俯臥的姿勢。這樣反復的練習可以矯正駝背的問題，並且讓背部線條變得更加優美流暢。

二、腰部練習

擁有美麗的水蛇腰是每個女人的願望，我們總是希望自己的腰圍能夠更小一點。纖細的腰身可以讓女性的身材變得更加婀娜，無論是比基尼還是緊身衣都能駕馭得非常完美。

坐在墊子上，雙腿前伸，並且盡量的張開。背部挺直，腹部收緊，保持均勻的呼吸。然後慢慢的抬高雙臂，呼氣向左側彎腰，用雙手去勾住左腳的腳底，感覺到右側腰線條的拉伸，堅持幾秒鐘回到正中的位置，呼吸幾次再做右側的練習。

三、腹部練習

平坦的小腹是具備好身材的基本條件，很多女孩子雖然身材看上去十分的纖瘦，但是小肚子的問題卻一直得不到解決。腹部是最容易堆積脂肪的位置，所以想要塑造平坦的小腹就要付出更多的努力。

平躺在墊子上，雙腿向前伸直，然後慢慢的抬起左腿，與地面垂直，注意右腿要伸直，膝蓋不能彎曲。腹部開始收緊，然後左腿開始順指針在空中旋轉，接著逆時針旋轉十圈，放回地面。換另一側繼續練習。這個動作既不像其它腹部運動一樣辛苦。

四、腿部練習

我們我們的身材是高挑還是嬌小，擁有美麗纖瘦的雙腿都能拉長身高的比例，從視覺上取勝。美麗的雙腿也是好身材的基礎，也可以為個人魅力增分。

平躺下來，雙腿並攏向前伸直。然後慢慢的抬高雙腿開始做騎自行車式的踩踏動作。這個最基本的練習可以有效的減少腿部的贅肉，簡單方便，注意雙腳盡量的繃緊，向前踩踏完再繼續向後方踩踏。讓大腿的肌肉變得更加健康緊實。