一個人的背部纖瘦，給人的感覺就是整個人都高挑迷人了。想要提升個人氣質，還是從背部開始吧，下面的幾個方法能幫到你。

　　拉伸式美背

　　首先要准備一條較的長有彈性的皮筋或者軟管。把它拴在門把手上，雙手分別抓住皮筋的一頭。（若高度不夠，可坐在凳子上完成下面動作）手臂與地面平行，輕輕拉動皮筋，直至雙手緊靠，保持一會兒，再緩緩向後放松。上述動作重復25到30次。

　　這個動作手臂跟肩胛骨附近肌肉都能起到較好的運動效果，堅持鍛煉一個星期，後背的贅肉會有明顯的減少。

　　礦泉水瓶練習

　　准備兩個裝滿水礦泉水瓶（瓶子的大小根據自己的接受程度挑選）雙手各抓一個瓶子，手掌相向垂直擺放。上身向前傾，背部挺直，與地面保持平衡，收緊小腹。雙手慢慢抬起，收緊肩胛骨，保持3到5秒。重復25到30次。

　　一個人的氣質與姣好的身材不是與生俱來的，若想擁有那個迷人的性感美背，還是得靠自己的努力。相信只要你堅持鍛煉下去，你也能擁有。