對自己身材不滿意的朋友們,不要緊,今天小編為大家奉上呼啦圈瘦身法,重點營造腰部曲線,讓你自信美麗地迎接比基尼!
軟式呼啦圈是一種運動強度較低,在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式,蕭薔,張惠妹等人都是它的擁戴者。從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結構,它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛煉身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人水蛇腰,更能完成全身的減肥計劃。
挑戰低腰褲
雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。抬左腿,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,同時上身向左後方擰轉。保持5秒,重復5次後換右側。
美腰重點:拉抻側腰,消減後腰兩側贅肉
挑戰小上衣
雙腳平行開立,略寬於肩,雙手握住呼啦圈,置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目視上方,上身向左側後仰。保持15秒,重復5次後換右側。
美腰重點:消除小肚腩,美化腰部線條
挑戰比基尼
坐在地上,左手撐住地面,左腿彎曲。右手握住呼啦圈,鉤住右腳,右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒,重復5次後換左腿。
美腰重點:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉
挑戰緊身衣
平躺,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂貼靠身側,反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒,重復15~25次。
美腰重點:平坦腹部,緊實腰部肌肉
挑戰小熱褲
雙腿平行開立,與肩同寬,呼啦圈套在腰間,肘部與胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬腳跟,腰向前頂,上身盡力後仰。保持15秒,重復15~25次。
美腰重點:提升臀部,雕塑腰周曲線
挑戰露背裝
左手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展,左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒,重復5次後換腿。
美腰重點:緊實腹部,消減腰背部贅肉
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