女生們都想擁有完美好身材，在著重瘦腰和瘦腿的同時，絕對不要忘了背部的優美線條，要知道背部的肉肉和皮膚粗糙也會讓你“女神”的形象大打折扣哦。那麼如何才能擁有完美的背部呢？

　　站立背部肌肉訓練1

　　第一步、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向後背滑動雙臂。

　　注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

　　站立背部肌肉訓練2

　　第一步、站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂.

　　第二步、軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步、曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

　　墊上背部肌肉訓練

　　第一步、身體俯臥在墊上。

　　第二步、雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。

　　注：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。