大體格女性：

　　有的女生因為天生骨架大，而產生自卑情緒。又或者擔心鍛煉過度，讓肌肉破壞了美感。別氣餒，其實肉感也是一種美。我們完全可以揚長避短，把背部的豐滿線條發揚光大。在性感之中，透出一股健康美。

　　感又緊致的背部是大體格女生最理想的狀態。不要因為覺得自己胖而走進減肥的死胡同。肉感其實也是一種性感。相對於小體格的女生，大體格有著得天獨厚的優勢。我們可以強化背部的肌肉，讓背影顯得更緊致。大體格的女生還要注意肩部(肩胛骨)的鍛煉，避免背部顯得臃腫。此外，大體格女生要注意腰部線條的塑造，這樣才能與背部形成線條上的反差，放大優點。突顯出性感熱辣的身段。

　　step1：肩部上下運動

　　大體格的女生要注意肩部的勻稱，尤其是肩部的肌肉線條一定要緊致。選擇站立姿勢，兩腿分開，與肩同寬。兩肩打開，雙手與整體水平朝外，彎曲手臂，然後正反各旋轉肩部8次。如果每只手能再負重500g的話，效果會更好。這套動作不光能塑造漂亮的肩部曲線，對豐胸同樣有效。

　　step2：拉長背部肌肉和線條

　　采用俯臥的姿勢，雙腿並攏，雙腳繃直，單手手臂撐地。另一只手盡量向上伸展，“就好像拿架子上的杯子一樣。”此時要避免手臂用力，要把注意力全部集中在背部及肩部。手臂盡量高過下颚。每只手各上抬5次，每次停留5秒。

　　step3：源自摔跤的美體動作

　　這個POSE原本是摔跤時的准備動作。要求采用半蹲的姿勢，雙腿岔開，屈膝。雙手按住大腿外側，抬頭挺胸收腹，重心放在腰部。背部及腹部肌肉用力，同時肩胛骨也要盡量繃直。保持這個姿勢5秒後放松。如此反復3組。

　　step4：高舉手臂，強化肩部肌肉

　　拉丁舞中常見的結束動作。單手高舉過頭，臉部和腰部則朝著反方向扭轉。肩胛骨用力，背部挺直，和舉起的手同一側的腿作為支撐腿，腳跟朝外，另一條腿向後伸直，腳尖點地。左右交換各進行3組，每組5秒。

　　美麗的雙肩對一個美女來說是何等的重要，如果想當靓女，那麼參加美肩運動吧，讓你漂亮美麗的雙肩出現在人們面前，穿出婷婷玉立的你，美麗要付出時間和精力，用你的耐心有精力來換取你的美麗吧，如果你愛美，那麼堅持就是勝利，目標就在眼前了。