很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，這裡的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。現在小編就給大家好介紹幾種減肚子有效的方法，幫排出囤積在肚子裡的多余廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。

　　1.基本中的基本：多吃水果和蔬菜

　　果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺持續得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿卜素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素，而漿果類(草莓等)、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營養的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!

　　2.注意營養：多吸收硒元素

　　根據一項對超過8000美國人進行的調查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液裡缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。

　　很多種食物都含有硒元素，但是很難計量你是否已經攝入是最佳的份量――55毫克。因為種植果蔬的土地、喂養動物的飼料都會對食物的硒含量產生影響。為了攝入足量的硒，你可以補充一些營養品，或者嘗試經常變換著吃不同產地的食物。

　　3.好習慣：每天一杯紅酒

　　不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒，而是說如果你習慣每天晚餐前“歎”一杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在回顧了大量數據以後，專家發現每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅持20個月)，效果是最好的。

　　過猶不及，要謹記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖。

　　4.秘招：吃對的脂肪

　　減肥也不必談“脂”色變。來自西班牙的研究發現，有一些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪(橄榄油)、歐米加-3(魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6(谷類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。

　　另外，有一些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威克森林大學做過這一個實驗：按照典型的美國人日常食譜來喂養猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來喂養。六年後，用轉換脂肪喂養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。