1、肩

　　上班族的肩部的疾病可就是辦公室裡的一個的通病，肩酸也就是非常令人難受的一種的感覺的，這樣的就是可以很好的是經常是讓你的肩部運動運動的，就會很好的是能夠有效的減緩這種酸痛的。

　　2、肩、背中上部

　　就是保持正常的站姿的，然後就是一側的手臂是伸直的，然後就是壓胸，如果說是用另一側的手臂是區起鉤住的，那麼的話就是頭是向壓胸手臂一些的的防線扭的動，需要注意的就是你的雙手的肘部的位置的話是要重疊的，這樣的話才是能夠最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然後就是需要保持姿勢10-30秒過後的。

　　3、肩、胸部

　　首先就是保持正常的站姿，然後就是把你的雙手是在背後的十指相扣的，慢慢的盡量的是向上、向後延伸的，這樣的話就是會對於肩部或者是胸部的肌肉的話都是有會著伸展作用的，然後就要保持姿勢10-30秒。

　　4、肩部、手臂三頭肌

　　然後就是正常的站姿，一側的手肘的向上的，而且的話手掌的是摸同側肩部，這個用另一只手的話就是抓住舉起手臂的手肘的，然後就是盡量的下壓，然後就是達到拉伸的很好的效果的。同樣的話保持姿勢10-30秒過後，然後就是換邊重做的。