很羨慕擁有玲珑曲線的女人嗎?有什麼辦法能彌補天生的缺憾?現在你不僅可以擁有陡峭的雙肩、性感的雙臂、結實的胸膛，更可擁有健壯的背部和腹部!快來學習下美背健身球操吧!

　　在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。每個動作不要使用腰部力量。

　　平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。

　　平坐於地雙腳並攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然後平舉向左右兩側送球。

　　身體站直，雙手從背後抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

　　身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向後送球。

　　然後換邊。以這兩組練習鍛煉另一腳。