迎著燦爛的夏日，你一定想為身材“打扮”一番，那就要立刻開始調整體態了！上半身是愛美MM們著重改造的部位之一，特別是拜拜袖和肥厚的背部，要想讓上半身變得更緊致，穿著小背心骨感迷人，做以下幾個減肥動作就沒有錯啦！

　　FIRST?檢查你的姿勢

　　想要通過減肥操來提升效果，首先就要檢查你的姿勢，好的姿勢，到位的動作，才能讓鍛煉發揮出無窮的威力，否則恐怕會為身材帶來負擔哦！

　　站在鏡子前，雙腿稍稍分開，膝蓋繃直，骨盆立起來，連接上下身，令全身處於同一平面上，肩胛骨後仰並下壓，打開胸廓，兩臂自然下垂，收緊腹部與臀部的肌肉。

　　檢查自己的側身，看看耳後、肩部、腰部、膝蓋外側、腳踝是不是都處於同一直線上。要避免下巴往前移出、弓背、腹部突出、膝蓋彎曲等不當姿勢。

　　SECOND?熱身運動

　　1、以正確的姿勢站立，雙臂屈肘，上臂緊貼左右側身上，盡量夾緊，手肘剛好頂在腰兩側，下臂往前平舉，與地面平行，兩手握拳，伸出大拇指，並指向兩側。

　　2、左右下臂分別往兩側擺動，擺動的過程中，下臂始終保持與地面平行，手肘與上臂不離開側身，拇指依然繃緊，僅僅是以手肘為軸心，往兩側打開，令左側下臂至右側下臂之間呈180度的夾角。

　　THIRD?轉動肩關節

　　1、站直全身，兩臂往左右兩側舉起，盡量處於水平的位置，胸廓適度地打開，雙手握拳，伸出小拇指和大拇指，做“六”的手勢，然後左手往下，右手往上地扭動手臂，令肩關節轉動起來。

　　2、扭動手臂的幅度慢慢加大，充分刺激肩關節，但要注意動作不要太急太劇烈，以免弄傷自己哦！然後再反方向扭動，來回轉動肩關節數次。

　　3、最後掌心向上地往下彎曲手肘，慢慢地往側腰收縮上臂與下臂的夾角，同時收緊手臂的肌肉。

　　FOURTH?擺動手臂

　　1、左右手臂屈肘，往前舉起，上臂與手掌繃直靠攏與面前，手肘抬至與下巴同高。

　　2、手掌慢慢往上舉起，拉動手臂伸直，直至左右的上臂剛好架在頭部的左右兩側，手掌舉於頭頂，掌心保持朝後。

　　3、並攏的左右手掌，與頭頂分開，掌心轉向前方，雙臂打開後慢慢往兩側擺下。

　　4、手臂逐步往下擺動，然後手肘往下彎曲，令手臂收攏在腰兩側，上臂緊貼左右側身，下臂與上臂保持一定的夾角，同時兩手握拳，並伸出大拇指，此時要有意識地刺激肩胛骨，充分後仰並下壓，胸廓也適度的打開。最後放下手臂，重復整套動作10次。

　　POINT

　　當做到側身屈肘夾臂的動作時，注意肩胛骨盡量後仰，並往中央靠攏，拉動手臂往身旁收攏，能刺激背部深層肌肉周圍的褐色脂肪，以及令手臂肌肉擊掌起來，能矯正弓背的壞姿勢。