其實，無論是美膚還是減肥，我個人比較提倡科學保養、科學減肥。

　　千萬不要為了美或者瘦，采取極端的方法拿自己當犧牲品。

　　在美膚和減肥的大道上，健康是主題。

　　越健康的方式越容易達到美而瘦的目的。

　　對於美膚，我會另開一篇關於保養的專題，今天米媽主要跟媽媽們聊聊關於科學減肥的秘籍。

　　既然是秘籍，一定是涉及多方面的，如何飲食、如何運動、如何針對不同部位采取不同的減肥方法才能快速有效的達到減肥的目的。

　　接下來，我們先來聊聊運動減肥。

　　說到產後減肥，身邊有朋友問我“我想生完孩子減肥，哺乳期可以劇烈運動嗎？”

　　這個問題的答案當然可以運動，只是不適合劇烈運動。

　　俗話說，身體是革命的本錢。哺乳媽媽雖然可以運動，但是需要在擁有健康身體的基礎上。

　　月子裡，新媽媽身體尚未完全恢復，還不能做大幅度的運動，這個時期的新媽媽，身體還處於比較虛弱的階段，需要通過科學的方法調理身體。

　　哺乳期雖不適合做劇烈運動，但是生活中的運動無處不在，媽媽們只要稍微掌握技巧，完全可以重塑完美的體形。下面，米媽介紹幾個適合哺乳媽媽的運動。

　　1.在房間裡走動時，不妨踮著腳尖走路，這樣走路會讓新媽媽不由自主地挺胸抬頭。

　　2.躺著休息時，別忘記深呼吸，伸伸手臂，踢踢腿，拉伸手臂、腿部肌肉。

　　3.偶爾看電視時，別躺著或坐著，站起來，貼牆而立，使頭、背、臀、腳跟緊貼牆壁，堅持15—20分鐘即可。

　　溫馨提示

　　月子期間新媽媽關節還是比較松弛的，應避免給關節增加壓力的鍛煉方式，如不斷做爬樓梯動作，或者劇烈地跑、跳等。

　　那麼哺乳媽媽的最佳瘦身時間是什麼時候呢？

　　其實，在寶寶出生6周後，哺乳媽媽的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，這時就可以通過瘦身運動來慢慢調整了。

　　這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5—1千克。

　　因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。

　　因此，產後6周的瘦身運動也有所選擇，不能做劇烈運動，同時運動時間也不宜長。

　　如果哺乳媽媽想要運動，可以練習開心扭轉、屈膝卷腹等。

　　A.開心扭轉

　　新媽媽做運動要以溫和為主，不妨先試一試柔軟體操，拉拉筋，既不會讓新媽媽覺得累，又能伸展四肢，加強關節和韌帶的力量。

　　1.雙腿屈膝跪於墊上（建議墊毛毯）。將右腿向一側平行伸出，左手支撐地面，吸氣時將右臂向天花板的方向伸展，同時眼睛轉向右手的位置。

　　2.呼氣時，接著將右臂平行伸向身體的左側。重復5組，每天做一兩次。

　　B.屈膝卷腹

　　懷孕前就不喜歡做運動的新媽媽，比較適合柔軟體操，可在床上進行，可促進下肢血液循環，促進新陳代謝。

　　1.身體放松，仰臥於瑜伽墊上，調整呼吸至平穩。

　　2.雙腿屈膝，十指交叉抱在腦後，

　　3.吸氣時抬起左腿，與身體成直角。

　　4.左腿彎曲，保持姿勢不動，頭和肩膀輕輕離開床面，保持5秒，然後換右腿。每天可做一兩次，每次做10組。

　　溫馨提示

　　1.運動前一定要熱身

　　哺乳媽媽長久沒有做運動，在開始做運動前，一定要先熱熱身，讓身體有一個過渡准備，這樣可以有效地避免拉傷。

　　准備運動之前先做5—10分鐘的熱身運動，有助於血液循環和身體關節部位的活動。

　　2.運動前先哺乳

　　哺乳媽媽在運動前要先給寶寶喂奶。因為哺乳媽媽運動後需要一段時間休息，加上運動耗時，時間稍長，沒有吃奶的寶寶就會哭鬧，而且哺乳媽媽運動後產生乳酸，會影響到乳汁的質量。

　　3.運動後1小時再哺乳

　　雖然柔軟體操動作舒緩，但做完運動後，哺乳媽媽也需要喝水，休息一下，讓心情和身體都平靜，而且如果運動持續了一段時間，此時體內也有乳酸形成，會影響乳汁的味道，最好1小時以後再喂奶。