快速美背有氧運動

　　背部可以說是最難瘦的部位了，因為基本是活動不到的地方，很多人都愛采用按摩推拿等方式來瘦背，其實效果並不明顯，而且花費的錢數目也比較的大，相比推拿按摩或是絕食來說，通過簡單的瑜伽運動方法來瘦身，反而效果更明顯，而且瘦身的速度也更快，方便簡單的同時也不費人民幣哦。

　　瘦背運動推薦

　　俯身抬頭

　　Step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿並攏伸直。

　　Step2：利用腰部的力量，將腰部向後仰，與此同時頭部跟著向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。

　　常練習這個後仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

　　抱頭彎腰

　　Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面。

　　Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。

　　這個動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。

　　平躺頂腰

　　Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側。

　　Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。

　　這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

　　後仰雙臂

　　Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。

　　Step2：爾後將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向後仰，如此反復練習直至手臂感到酸累。

　　該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松減肥。

　　挺身整坐

　　Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂於地面。

　　Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。

　　常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕松瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。