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練就性感雙肩的迷人三魔招

  為了擁有一個強壯、性感的身材,每隔一天做以下動作,一周做三次,做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。

  旋轉調節運動

  A雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴,彎曲胳膊肘,使你的前臂與地面平行,手掌朝上。

  B保持前臂的水平位置,上臂靠近身體,同時把手臂轉向外側。

  C伸直手臂,同時把手臂抬至與肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微彎曲。)回到初始位置,然後重復做這個動作12到15次。

  ·經常伏案工作,經常使用鍵盤、鼠標的人群,總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉,其實不用,只要每工作1個小時,用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了……

  坐姿伸展胸部運動

  坐於椅上,雙臂盡量向身體兩側伸展並做後拉動作,使胸部得到充分伸展;

  五指張開,雙腿向前自然彎曲;

  頭部稍向後仰,同時配合深呼吸,呼氣時加大伸展活動;

  注意:切勿彈振坐椅。

  游泳式

  雙腳並緊站立,膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴,從髋關節開始彎曲,這樣你的上半部身體形成一條直線,幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置,同時把左臂向後擺動,在擺動時注意保持手臂伸直,同時把左臂前後擺動,右臂前後擺動,如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然後回到初始位置,這是一個動作。做12到15次。

  側躺壓肩運動

  A用身體左側躺在健身球上,雙腿伸直。把左手放在地上支撐住身體。右手拿一啞鈴,胳膊肘彎曲成90度,從而使你的前臂朝上。

  B右臂朝你的頭部方向伸直,沿著你身體的曲線進行運動,然後慢慢放下,做12到15次,然後換另外一側做。

  初學·改良的俯臥撐(前三角肌)

  先做一個經過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重復3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

  中級·“仰”臥撐(後三角肌)

  坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重復3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

 

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