如何有效瘦背才能讓性感美背追尋上我們呢？為大家推薦一個橡皮筋運動瘦背法，有效減背部贅肉哦。

　　1.站姿

　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　3.側平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

　　每天除了要經常練習橡皮筋瘦背動作，除此之外還應該在飲食上注意多吃竹筍，豆芽和豆腐，這些食物對於背部的保養很有幫助，所以想減肥的美眉們可以嘗試著這樣進行飲食搭配。這三款食物纖維多，低糖，低脂肪，很是有助於腸胃消化，同時還能讓背部贅肉跑光光。