背部減肥最有效方法如下：

  　　第一：做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髋部與腹部是向上升起的。   　　溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。   　　第二：做法：雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。   　　溫馨小貼士：如果雙手放在背後相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。     　　第三：首先立正站直，兩腳並攏，雙手自然下垂，將雙手舉過頭頂，手心向上，食指緊扣，兩肩重心向上，雙手盡力往上延伸，兩腳尖踮起，慢慢向上拉，直到最高點時停住，保持這種姿勢片刻，再做深呼吸十秒;兩腳踩地，上身姿勢保持不變，眼睛朝手掌方向望去，重心慢慢往後傾斜，直到背部肌肉能忍受到最大限度時止，再維持數秒。