今天，小編給大家挑出4個比較快速瘦背的體式，供大家練習。

　　01*三角伸展式

　　1、山式站立，深呼吸，跳步分開雙腿；

　　2、雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。左腳左轉90度，右腳微轉向左，右腿內側保持伸展，膝部繃直；

　　3、呼氣，向左側彎曲軀干，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；

　　4、左臂向上伸展，與右肩成直線，目光注視左手拇指。保持該姿勢30秒－1分鐘，深長地呼吸。然後，回到1，換另一側重復，保持相同時間。

　　02*半月式

　　1、從三角伸展式開始；

　　2、曲右膝成90度，做側角伸展式；

　　3、呼氣，右掌放在右腳前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；

　　4、呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。右手如果放不到瑜伽墊，可借助瑜伽磚完成這個動作。同時，可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸。

　　03*弓式

　　1、俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；

　　2、呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝；

　　3、現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

　　04*輪式

　　1、仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地；

　　2、吸氣，抬起背部，髋部與腹部向上提起，背部與地面垂直；

　　3、背部完全拱起，保持1－2分鐘。