一、扭轉手臂：輕松燃燒手臂、背部脂肪

　　在扭轉手臂的時候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活動起來，可以鍛煉處在身體內側的深層肌肉，逐漸燃燒脂肪。

　　次數：早晚各10次

　　效果：瘦手臂、減掉背部贅肉、消除肩周炎、矯正駝背、鎖骨變漂亮

　　動作1：基本姿勢

　　挺直腰桿站立，雙腿自然分開一個拳頭的距離，雙手伸直，在身體兩側打開45度角，手掌心轉向正前方，眼睛看著前方十米遠的地方。

　　動作2

　　一邊用鼻子深深地吸一口氣，一邊把肩關節、肩胛骨、手掌盡量向外側扭轉手臂。注意背部不要向後仰。

　　動作3

　　一邊用嘴巴慢慢呼氣，一邊把肩關節、肩胛骨、手掌盡量向內側扭轉手臂。注意背部不要向前彎曲。

　　二、毛巾操：收緊肩膀、脖子、肩胛骨周圍肌肉

　　借助毛巾進行簡單的毛巾操，加強關節、深層肌肉的力量，堅持做練習的話，可以甩掉手臂和背部贅肉，提拉上半身線條。

　　動作1：基本姿勢

　　挺直腰桿站立，把毛巾搭在脖子上，雙手抓著毛巾兩端，雙腳並靠在一起。眼睛看著前方十米遠的地方。

　　動作2

　　右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾從下往上繞過左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚臍前方的位置。

　　動作3

　　一邊用鼻子吸一口氣，然後呼出，一邊夾緊左邊腋窩，把左手前臂向身體外側擺動，然後擺回到肚臍的位置，重復該動作5次。

　　動作4

　　右手手肘向上抬高，讓手肘與肩同高，左手手臂伸直，在身體左側打開45度角，就像在用毛巾搓洗背部一樣。

　　動作5

　　扭動脖子，眼看左肩，左手手臂和左肩向內側扭轉，毛巾也跟著繞在手臂上。重復該動作5次。

　　注意

　　在手臂向內側扭轉的時候，要有意識地活動肩胛骨，檢查動作是否做得到位。背後的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。