站姿坐姿要端正

　　想知道你背部和肩部的肉肉是怎麼堆積起來的嗎?慵懶的坐姿，駝著背走路讓原本可以順通的血脈和代謝變得阻礙和遲緩。毒素和脂肪顆粒逐漸沉積，慢慢的肉肉也就積少成多了。尹世雅知道很多女生都會覺得一直抬頭挺胸很累，但是倦怠的姿勢會很快養成習慣，對MM們的身形是很大的破壞。

　　對於坐姿，尹世雅在練習生期間就養成了很好的習慣，只坐在椅子或凳子前1/3處，保持上身與座椅90度垂直，收腹收下巴。同時腿部也適當用力，減少臀部的受力。走路時也應該做到抬頭挺胸收腹，這樣對肩背部的鍛煉非常有利，能促進背部血液循環。

　　用運動替代按摩

　　平時做些背部減肥SPA，而在做完背部減肥SPA之後，你會有脂肪燃燒的快感和興奮，此時身體也有足夠能量，世雅認為，既然沒有人幫你進行按摩，那麼為什麼不用運動來替代按摩?利用毛孔仍舊處於舒張狀態，此時運動可以達到事半功倍的瘦背效果。

　　背部運動可以先進行擴胸，雙手握拳向兩側平行伸展，做到自己的極限後回歸正位。之後雙手叉腰向內凹進，背部拱出拉伸背脊。這兩個動作交替做15個來回能放松肩背部，運動背部的所有肌肉群，之後可以進行甩手臂繞圈的運動，這是為了促進肩頸和手臂連接的淋巴循環，減少脂肪的再生成。