日常生活中，你會發現身邊的不少女生都喜歡顯耀自己的體重，最近又減輕了多少，其實她們看上去並不覺得有好看，或者是體重減輕了，因為身形沒有塑造出來，所以視覺上看起來並沒有明顯的變化。從減肥的意義上講，這就是沒有達到所期望的目標。

　　減肥不就是把體重降下來嗎，為什麼出現這種情況呢？首先我們要明確兩個概念——減肥和減重。

　　減重：體重計上秤顯示的數據下降，體重的減輕，包括骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等成分同時降低。

　　減肥：體重計上秤顯示的數據也下降了，但區別是減去的更多的是脂肪成分，即降低體脂率，或減少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比較少。從美體的意義上講，減掉脂肪能夠塑造完美身形。

　　1.減重的方法

　　運動減重

　　運動能提高人體的新陳代謝率，能夠幫助燃燒脂肪，同時也消耗其他非脂肪成分。其實絕大部分運動，都是糖、脂肪、蛋白質的混合消耗，只是不同運動消耗的糖、脂肪和蛋白質的比例不同而已。減重的朋友們記得多做些戶外健身運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

　　節食

　　節食是一種通過控制飲食來達到減肥效果的一種方法。我們每天腦力、體力活動所需要的大部分能量，主要來自於碳水化合物，也就是常說的葡萄糖。碳水化合物既然是提供能量的主力，那每天少吃，甚至是不吃，不就徹底達到減肥目的了嗎？理論上有可能，但長期如此容易引起胃擴張、急性胰腺炎、急性胃炎、冠心病、心肌梗塞等，此法往往得不償失，不宜提倡。

　　簡單減重的危害：如果減重沒有促進脂肪燃燒、而單單是減少肌肉與水份等成份，很容易引起反彈。將體內比重最重的水份排掉，皮膚變得干干皺皺的，影響健康不說，需要袪除的脂肪細胞也沒有明顯減少，看上去也不會明顯地感覺到瘦。結果一旦反彈，反彈回去的卻是脂肪成分，這也是為什麼有些人會越減越肥的原因。

　　2.減肥方法：

　　不節食

　　節食對我們消脂沒有幫助，因為在節食過程中我們身體甩掉的更多可能是肌肉。因為身體在靜息狀態下，肌肉消耗的熱量遠比脂肪高，節食時身體最先消掉的是肌肉。

　　堅持力量訓練

　　肌肉是鍛煉出來的，力量訓練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態下，每磅肌肉會燃燒掉50卡路裡，換一種說法，當你的肌肉越來越多了，你的體脂率就越來越低。此外，如果配合性的進行有氧運動消耗的脂肪會更多。

　　飲食

　　這裡的控制飲食，指的是保證蛋白質和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。為了最大程度地消脂，而又能保持肌肉，每天蛋白質攝入必須足夠。一般情況，保證140公斤體重不少於70克的攝入量。

　　真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，促進體內原過多脂肪能被正常消耗、利用、分解；促進脂肪燃燒、確保新陳代謝正常，調控食欲。真正的減肥瘦身，是讓你有瘦下很多，且身材曲線較為明顯的感覺，且不易再次反彈復胖。這種情況下，你感到瘦了，但體重卻下降不多，因為身上被減掉的是屬比重較輕的油脂，油脂的比重要比水輕很多。