背部是隨著年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰。看著鏡子中虎背熊腰的自己有沒有被下一跳？如果認為那是藏在衣服底下的部位所以沒有關系，那就錯了。因為背部是自己很難看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會改變一個人對你的印象。這次為你介紹的是一個輕松幫你減掉背部贅肉的好方法。每個練習都只需要10秒鐘，只需要在空閒時間開始練習即可的瘦背妙招。

　　注意：腰痛的人，不要給腰部施壓，輕松地做動作即可。如果是現在身體就感覺到疼痛的人請先別嘗試做動作。

　　瘦背動作介紹：

　　(1)輕松瘦背，在辦公室也能輕松進行的減肥妙招。

　　1：收緊腹部，腰挺直坐著。

　　(如果是坐在椅子上做動作的話，腰可以輕靠在椅背上。)

　　2：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後抬。

　　3：一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。

　　Point：

　　1、把手往後抬時，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強做動作。

　　2、不要急，按照自己感覺舒適的進度來做就好。

　　3、如果不收腹，腰就不能挺直，在進行動作時要保持收腹挺腰。

　　(2)建議在自己放松的時候做瘦背運動。在插播廣告的10秒鐘內也可練習。

　　1：趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。

　　2：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳後跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

　　Point：

　　1、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳後跟這樣來進行動作就可以幫你挺直腰板是動作效果更好。

　　2、在做動作的時候要保持收腹。

　　(3)拉伸整個背部的簡單動作。讓你舒緩腰背。

　　1：仰面躺著。

　　2：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢10秒鐘。然後一邊慢慢呼氣一邊恢復仰躺姿勢。

　　Point：

　　1、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

　　2、頭抬起來，額頭靠膝這個動作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點，這樣比較好拉伸腰部。或者在臀部下墊一個靠枕也是可以的。

　　(4)有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動作。

　　1：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。

　　2：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢10秒鐘。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒問題。

　　3：一邊吸氣一邊恢復到仰面躺著的姿勢。然受換一個腳往反方向做相同的動作。

　　Point：

　　1、一邊拉伸腰背，一邊做動作。

　　2、可以習慣之後，延長保持住扭拉腰部的動作的時間。將其延長到10秒鐘也是可以的。

　　3、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動作。