減肥方案:

　　吃肉的話盡量不要吃多脂肪的肉，例如肥肉、雞皮，多吃高蛋白質的肉類，像魚等白肉的食物，這些比較不容易發胖。蔬菜要每天有所保證哦，不然很容易會造成便秘。針對你的背部肉多以及水腫臉給你推薦一些方法：

　　瘦背：

　　方法1、快速瘦背要俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。快速瘦背，上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。快速瘦背重復6—10次。

　　方法2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。快速瘦背的這些動作重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

　　3大瞬消水腫法

　　1.鹽水熱敷（推薦指數★★★）

　　方法：在40度熱水中加一茶匙鹽，將紗布浸泡在鹽水中，然後敷在臉上20分鐘。

　　原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。

　　醫師點評：如果溫度和濃度掌握不好的話，很容易反而讓肌膚不適。所以不如改成喝一大杯鹽水，來得更健康和簡單。

　　2.冷熱交替（推薦指數★★★★）

　　方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復3次，至少敷15分鐘。

　　原理：熱冷交替敷臉，能促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多余水分。

　　醫師點評：冷敷能讓血管暫時收縮，視覺上會讓臉看起來小一點。但是熱敷只會讓血管誇張，不會讓臉看起來小，所以一定要以冷敷結束，這種方法只適合偶爾使用。

　　3.淋巴按摩（推薦指數★★★★★）

　　方法：以指腹按壓眼眶、嘴角、耳下等淋巴部位，每個位置按壓5秒鐘，重復3次。

　　原理：經常刺激按壓這些穴點，可以改善髒腑功能，消除浮腫。

　　醫師點評：水分的回收通過淋巴，所以順著淋巴來按摩，是消除水腫的最佳方式。