MM必備美背方法1.感覺自己肩膀緊縮，或者經常不自覺便彎腰駝背的人，可以通過以下運動放松胸、背與腹部肌肉。其中，如果是柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。

　　(1)整個人趴在地面上，將右手伸直平貼地面，右肩微微向上抬起，左手置於胸口一旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可以選擇墊個枕頭在臉下舒緩，避免頭頸過度疲憊。

　　(2)左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。

　　MM必備美背方法1.主要用於修飾上臂與肩膀線條，同時起到放松頸部的作用。

　　(1)平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。

　　(2)將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。

　　(3)上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。

　　(4)將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之後，換邊操作。

　　MM必備美背方法2.用於改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂線條。

　　(1)平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。

　　(2)用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰酸可以提前放松，重復動作3次。

　　MM必備美背方法3.主要用於放松肩膀和頸部，放松容易緊張僵硬的肌肉。

　　(1)雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。

　　(2)上半身向後靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方，靜置十分鐘左右便可。