這個左右旋轉瘦背動作可以利用平時看電視的時間做。背挺直站立在地面上，右手緊緊挨著左大腿，左手盡量的往後背放。然後左右旋轉上半身，重復動作數次，在換一側重復動作。

　　背挺直平站在地面上，將雙手向兩邊打開，知道與肩平行手心朝下雙手握拳，胳膊肘向後傾。然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，重復動作20次。這個手臂伸展的動作除了可以瘦背，同時還能加速肩部、腦部和頭頸部位的血液循環。

　　頭朝下趴在床上或地墊上，放松肩部，雙手交叉放在臀部上。然後收起下巴，上半身慢慢向上仰，再慢慢把上半身放下來。重復動作十次。這個動作可以有效消除背部的脂肪，達到瘦背同時美肩的目的。

　　頭朝下趴在床上或地墊上，將兩腳伸直合攏，額頭著地，雙手置於背後成十指交叉。然後，慢慢抬頭抬起上半身，保持手臂與地面平行，保持動作十秒後復原。再重復動作十次。

　　背部挺直站立在地面上，雙腳直立與肩同寬，然後雙手向側邊平舉，掌心對著前方。手臂屈曲，將雙肘用力往肋骨內側收緊，保持動作十秒後放下復原狀態。再重復動作十次。另外，其實我們平時常聽到的仰臥起坐和俯臥撐，對瘦背也有非常好的幫助，能快速消除背部贅肉，優美背部線條。動作非常簡單，人人都會做，最初做起來會比較累，可以每天做幾個，在慢慢增加量。