平躺在床上，雙手呈自然平放於腿兩側，並慢慢曲起雙腿，雙手置於頭部兩側，掌心向下，用手來支撐身體，使身體呈現拱形。剛開始這個動作可會有點累，只有堅持就能達到瘦腿的目的。

　　中醫減肥

　　久坐的人群應要常做伸展背部動作，可預防並緩解背痛，還可達到瘦背的效果。應要堅持工作一小時後站立身體，將雙手放在後腰上，向後傾身，伸展時應要緩慢而平衡。

　　雙腿跟踩地，上身姿態保持不動，目光朝上看著手掌的方向，重心往後移，傾斜到背部肌肉最大的忍受限度，維持十秒即可。

　　將雙手軒於背後，合起手掌，然後上下移動手掌，同時要挺直腰，不能變著腰或是側著身子。這個動作可有效的促進背部血液暢通，達到瘦背的效果。

　　每天晨起後，到陽台伸下懶采，在深呼吸後，將頭向後仰，雙手向後伸，這樣有助於流通頭部血液，達到醒腦的目的，也可使腰部與背部得到很好的鍛煉。

　　其實只要我們日常的時候稍微的注意一下我們的鍛煉就會對於我們的身體有更好的調節作用，快速美背小訣竅你學會了嗎?