希望佳人們這個夏天都能露出美麗的背部，穿最短的褲子秀出大長腿啦。^_^

　　01|弓式

　　1、俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；

　　2、呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。

　　3、現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

　　［注意］抬起雙腿時，雙膝不要並攏，因為並攏無法使腿部抬高足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後，再並攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外，由於腹部伸展，呼吸也會加快，但不必擔心。

　　4、然後，呼氣，松開腳踝，雙腿伸直，頭部、腿部重新回到初始動作，放松。

　　02|益處

　　1、瘦背、瘦大腿

　　2、使脊椎重新充分伸展，恢復彈性

　　3、緩解腰椎間盤突出的病痛

　　4、強健腹部器官

　　03|有以下隱疾不要做哦

　　1、高血壓或低血壓

　　2、偏頭痛

　　3、失眠症

　　4、腰部或脖子受過傷

　　04|弓式有這些輔助治療效果

　　1、便秘

　　2、呼吸系統疾病

　　3、輕度背痛

　　4、疲乏

　　5、焦慮

　　6、經期不適