1、擴胸運動

　　平時只要一有時間就做一些大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢地調整節奏，只要你感覺到背部肌肉有熱絡感，就說明運動達到了燃脂的效果。堅持每天都做，這是最容易堅持的瘦背運動了，想要擁有美麗的背影就要動起來哦。

　　2、叉腰抖手臂

　　雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然後雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至感到疲累。不要小看這個簡單的運動哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，輕松練就性感美背。

　　3、爬行

　　俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助於緩解疲勞。爬行運動可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉。長期堅持練習，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。 

　　4、高拉力訓練

　　這個瘦背運動適合在健身房裡進行。坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器。當到達極限的時候稍作停頓，然後恢復原狀。重復動作12次為一組，一共做三組。

　　5、游泳

　　游泳是一項非常好的減肥運動，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運動起來，不管你想瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運動，否則很容易抽筋發生危險哦。