瘦背第一妙招：准備一隊3KG的啞鈴，手臂比較有力氣的可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

　　瘦背第二妙招：如果你有泡泡袖的話，那就對整個背部進行一次瘦身吧，後仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　瘦背第三妙招：准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協調性。

　　瘦背第四妙招：堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環，還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因為需要全身協調合作才能完成這個動作，所以功效也更為廣泛。

　　瘦背第五妙招：四招後保准你的背部就變成完美曲線了，不會有一絲贅肉，瘦背妙招可以每天抽時間都做一個輪回，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收獲完美背部，讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。