減手臂動作：這個動作可以有效消除上手臂內側的贅肉。雙手握住裝滿水的礦泉水瓶，慢慢抬起手臂，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，重復動作數次。

　　瘦背動作一：挺直背部，平站在地板上，雙手握住裝滿水的礦泉水瓶自然放置身體兩側，然後抬起上臂，向後做提東西的動作，把礦泉水瓶提到胸部的側面，重復動作數次。

　　瘦背動作二：挺直背部，平站在地板上，雙手握住裝滿水的礦泉水瓶自然放置身體兩側，然後向後抬起手臂，再慢慢放下回復到之前的動作，重復動作數次。注意做這個動作的時候要保持胳膊是伸直的。

　　這兩個看似簡單的動作能有效鍛煉到背部的肌肉，但一般背部的脂肪比較難以減到，所以大家做的時候需要持之以恆，只要堅持一段時間就一定能收到不錯的減肥效果。

　　再教大家一個超簡單的瘦下巴的方法，因為一般只要下巴的贅肉少了，整個面部看起來也會更瘦一點。將頭使勁向上抬起，仰高，要感覺到下巴連同脖子一起被收緊了，保持動作五秒後在緩緩放下，然後在重復動作，一般做一個禮拜左右就能看到減肥效果。