在開始階段，由於你的之前很少做運動，你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需，進行運動以後，你的每天攝入的能量，不能滿足你的運動需求，這樣就需要借助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在，造成體重下降。這樣就像從銀行裡支取了一個道理，只不過這次支取的是身體有能量：

　　例如(舉個例子)：在沒有參加運動之前，一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路裡)來維持你生活需要(像做家務，上下樓，說話，呼吸，做飯，逛街…………)，那麼在你進行運動減肥時，你還在保持每天攝入1500kcal時，那麼這些能量，是只夠維持剛才所說的日常生活所需，不夠現在要做運動所需的熱量，這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量，來進行運動，這樣，就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運動的時候，可以保持現有膳食不做改變

　　在經過一段時間之後，你發現你的體重保持不動，沒有在繼續下降。這時的主要問題，你的身體已經適應了你現在的運動，例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘，在開始階段，你的身體並不能一下子接受這個強度，你需要以這個強度發起沖擊，身體與運動強度之間的差距很大，需要付出很多努力來完成，但是隨著你的體能一天天經過這樣的鍛煉之後，開始進步，而運動強試和運動方式沒有改變，這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距，越來越小，就像你剛剛跑步進感覺很累，鍛煉一段時間後，發現這個強度的跑步，你完成可以應付了，並不感覺很累，這個時候，說明這項運動對你來說，消耗的能量就降低了很多，因為你的身體在進步，減肥的效果就差了很多。

　　那麼要如何解決這個問題?

　　運動減肥進行一段時間後，體重不在下降的主要原因，是你的身體能力進行了，而你的運動方式和運動強度沒有改變。在這其中有你的身體能力進行，是不能對其進行隨時改變，只能從運動形式上做文章來解決這個問題!你可以從兩個大方面入手：

　　第一、加大運動強度(硬功)：身體能力增長以後，就要加大你的運動強度，才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變，所謂的水漲船也漲，總讓它保持在一定的距離之內，不能讓身體適應了運動強度，否則就起不到多消耗熱量的目的，使減肥變慢。

　　第二、改變運動形式(巧取)：這個是最佳的選擇，和第一種方法比，它的優勢就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你適應跑步運動後，可以改變方式，不去做這個運動或是少做，把主要的精力做在另一種運動形式上。你可換成自行車。游泳等等，在人剛接觸一項新的運動的時候，你身體能力對該運動是陌生，需要一段時間來征服它，這個征服的階段就是身體付能最大的階段，可以消耗更多的熱量達到減肥。