日常錯誤姿勢

　　1.腰部

　　坐著的時候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是“腰部駝背”型了。在家裡放松的時候也一樣，總會用這樣的姿勢。

　　2.後背

　　對於“後背駝背”者，對長時間保持背脊挺直著站立or坐姿最為苦惱。不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。

　　3.頭頸

　　在桌面工作時，頭部始終比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿勢就能有顯著成效!

　　正確姿勢塑造迷人美背

　　首先要養成每當注意到時就立刻矯正為“正確姿勢”的好習慣!持之以恆就能鍛煉到內部肌肉組織，並始終保持完美姿態。

　　正確的坐姿

　　坐著的時候，背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲!另外，翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜，所以絕對要禁止。

　　1.將背脊向上挺

　　頭部挺直向上，肩胛骨上施力，為避免上半身向前傾，稍稍向後靠，保持挺直向上。

　　2.將胸腔向外打開

　　讓胸腔向後方擴張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。要知道，“含胸”的毛病會壓迫到背部和腰部，對脊椎、腰椎和坐骨神經都會產生不良影響。

　　3.大腿、小腿成直角

　　大腿→小腿形成90度彎曲，腳心牢牢貼住地面。這樣能防止導致腰部駝背從而產生的骨盤歪斜問題。

　　4.臀部夾緊

　　坐著的時候將重心落在臀部上。臀部用力夾緊收住，這樣也更易將力道用在上半身。

　　正確的站姿

　　剛開始的時候，請對著鏡子檢查自己基本的站立方法。駝背者很容易有向前傾的姿勢，所以要經常提醒自己將上半身向後靠!

　　1.將頸部挺直

　　讓後腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。若刻意收下巴容易讓頸部拱起，一定要注意。

　　2.讓肩膀向上提1～2厘米

　　駝背者肩膀很容易向下垂。要有意識地稍稍提起肩膀。雙肩的高度也要保持在水平位置上。

　　3.腹肌用力收住

　　腹部總是放松沒有力氣，這樣會讓背部拱起形成駝背。站立的時候請用力收住腹肌，漸漸你會發現腹部有變平坦!

　　4.將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上

　　將身體重心均等地落在雙腳上，能有效防止身體的歪斜。而且，這樣還能使腹肌更易施力。

　　空閒時間來瘦背

　　針對不同類型改正“駝背”小運動

　　身體每個部位都放松地仰面平躺在地上或較硬的床上。頸部左右擺動以矯正頸椎的歪斜。以右→左的順序重復進行10次。

　　然後上下移動頭部。向下的移動，總是容易全身用力，所以一邊慢慢吐氣，一邊讓身體放松。這個動作也重復10次。

　　在這個運動中，向上抬起頭部對改正駝背很有效果。後腦勺從貼緊地面到抬起大約15厘米左右，請注意要以自己最大幅度的能力上下移動。

　　1.有效改正“頭頸駝背”

　　讓頭頸部向上挺直，擺脫?前傾姿勢!兼具矯正歪斜和松弛的功效，能讓整個頭部都瞬間明媚迷人起來。

　　2.頭部緊緊靠住牆壁鍛煉小塊肌肉

　　將後腦勺、後背、臀部完全貼在電梯或辦公室的牆壁上，保持30秒鐘。只需這樣就能鍛煉到頸椎的肌肉力

　　3.有效針對“後背駝背”

　　運動一下背部，鍛煉到肌肉力就能讓你的背影展現出完全不同的魅惑感!同時還能讓身體曲線更加纖細窈窕。