運動減肥是最好的一種減肥方法，但是人們很難堅持下去，往往堅持了一段時間後，因為這個原因或者那個原因而放棄了。減肥就是怕不堅持，眼看馬上就成功了，卻放棄了。其實都想減肥能堅持下去，那麼該怎麼做呢？今天，我們來告訴大家，如何讓你的運動減肥堅持下去。

首先，目標要高，但不能高不可及。無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

其次，記下自己的進步。研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

最後，學會獎賞自己。研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標准”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。

用這些輔助著你的運動減肥，從心理上能改變你的惰性，讓你的減肥持之以恆。減肥是個堅持的過程，只要堅持，慢慢的你才可以擁有一個迷人的身姿。希望想減肥的美眉，堅持住，你會成功的。