要想快速減掉背部多余贅肉，塑造柔美的背部曲線，首先你得知道背部容易肥胖的原因。

　　1、人長期處於緊張的工作狀態和生活中，長期久坐不動、伏案工作以及坐姿不良等，都非常容易使背部處在緊張的狀態，從而使背部脂肪囤積過多。

　　2、過度的貪涼容易使背部受寒，使得人體脂肪代謝減緩，導致背部肥胖。

　　3、單純性肥胖也是引起背部肥胖的重要原因之一。

　　如何才能有效快速的減掉背部贅肉，

　　塑造完美背部曲線呢？

　　美背第一招：運動肩胛骨（每次堅持做5分鐘）

　　肩胛骨運動可以有效的運動背部，在使背部肌肉得到充分拉伸的同時，還能促進背部的血液循環，加快背部的新陳代謝，使背部的脂肪得以快速消耗。另外，這個兩動作還能有效牽拉肩胛骨，讓背部的韌帶變得更柔軟，塑造完美的背部曲線。

　　動作要領：

　　首先，要進行的是肩胛骨上提運動，每次反復做此動作15次左右。

　　1、在保持上半身不變的情況下，將雙手自然垂直，放在身體兩側，然後雙腳合攏站起來。

　　2、使用肩膀的力量，做肩胛骨向後上方推拉的動作，並保持5秒鐘不變。

　　其次，是肩胛骨外旋瘦背動作，每次持續做5分鐘左右即可。

　　1、全身自然挺立著，將雙肘慢慢彎曲抬起。

　　2、將彎曲的手肘慢慢地放在頸椎上，以逆時針的方向讓身體慢慢地向外旋轉移動。

　　美背第二招：伸懶腰

　　有多少MM不知道，伸懶腰這個簡單的動作有助我們塑造完美背部曲線呢？生活中，我們常常會通過伸懶腰來緩解疲勞，放松身心。其實，除了緩解疲勞、舒展身心外，伸懶腰這個看似簡單的動作還可以是我們的背部線條更加美麗哦。在伸懶腰的時候，最好能讓雙手的肘部盡可能的抬高到超過胸部的位置。

　　我們在伸懶腰時，抬高的手肘會讓全身的肌肉在短時間內快速的收縮，使滯留的血液得到快速的正常循環，從而對身體起到明顯的代謝作用，是體內多余脂肪得到很好的消耗。伸懶腰是每個人都會做的運動，既簡單又方便。所以，MM們不論多忙都要勤伸懶腰哦。

　　美背第三招：毛巾瘦背操（每次做10次左右，最好持續做10分鐘）

　　使用簡單的毛巾瘦背操，也可以達到良好的瘦背效果哦。它可以有效地鍛煉背部肌肉，使背部肌肉得到很好的延伸，從而達到瘦背的效果。除了瘦背，毛巾瘦背操還可以有效矯正脊椎，使脊椎恢復挺拔。

　　動作要領：

　　1、使身體保持挺直站立，將雙腳打開與肩同寬，雙手握著毛巾抬高到肩部。

　　2、吸氣時，雙手將毛巾慢慢往上舉起。呼氣時，身體向右邊彎曲，側身直到感覺左側的肌肉有緊繃感為止。

　　3、每次側身彎曲維持5秒左右，然後將身體恢復到原狀。

　　美背第四招：槓鈴操（反復進行20次左右）

　　槓鈴操是一種快速瘦身的運動，它可以很好地鍛煉我們的背、手、腰等多個部位的肌肉，對想要快速瘦背的MM來說是很不錯的瘦背選擇哦。

　　動作要領：

　　1、身體保持站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，然後抬頭挺胸，握著槓鈴的雙手打開至與肩同寬。

　　2、雙手握著槓鈴進行有序的拉向腹部的運動。

　　美背第五招：反握胸前下拉（反復做10左右）

　　反握胸前下拉分為寬握和窄握。寬握是在拉著橫槓的時候，要盡量讓背部的肌肉舒展開了；而窄握則與之相反，窄握著在握橫槓運動的時候最好使背部在一定的空間范圍內活動，且盡量不要擴大背部。為了快速實現瘦背，MM們可以選擇窄握的方式來進行胸前下來運動。

　　動作要領：

　　1、坐在地面上，挺直上半身，讓雙腳板著地，雙手掌心反握橫槓。

　　2、握橫槓時盡量一直往下壓，往下擠壓到胸部的時候，當感覺背部肌肉得到拉伸後，將手肘慢慢地靠近身體。

　　3、慢慢彎腰，胸部稍稍抬高，然後保持手肘靠近身體的姿勢5秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　溫馨提示：背部減肥是一個長期堅持的過程，想要塑造完美背部曲線的MM們一定要堅持鍛煉，持之以恆才能良好的效果。此外，要特別提醒女性朋友們，良好的坐姿和站姿是塑造美背的關鍵，不論什麼時候都要擺正腰背，切不可駝背含胸，或者高低肩哦。