抬骨盆

　　平躺在地面上，雙腿彎曲，手心朝下放置於身體的兩側，然後用腹部的力量用力的將臀部抬起，越高越好，感覺臀部被收緊，這個動作的瘦臀效果非常顯著，妹紙們沒事的時候可以在家多練下，做30次就行。

　　ps：做這個動作的時候要注意呼氣、吸氣，你在抬臀的時候吸氣，放松的時候呼氣，記住即使是放下臀部的時候，臀部也不能著地哦!

　　抬膝蓋

　　雙膝跪在地面上，兩手掌撐地，記住兩手掌的距離要與肩部同寬，而且膝蓋的位置要與腰部在同一條直線上，慢慢將右腿往後伸，彎曲呈90度。左右腿分別各做20次。

　　ps：女生在做這個動作的時候容易放松腹部，這樣做是不對的，一定要收緊腹部，這樣才有提臀的效果。

　　下半身運動

　　俯臥在地面上，額頭放在雙手上，雙腿打直，腳尖勾起，慢慢收緊臀部同時抬起右腿，盡量往上抬，記住你在放下的時候，腳尖不能著地哦，兩只腿分別做20次。

　　ps：這個動作貌似簡單，其實做起來還蠻累的，注意臀部的收緊和腳尖不能著地。